Siłownia

Siłownia

Tryb Activ

Poświęcony czas na doskonalenie

samego siebie.

Nie zależnie od twojej budowy ciała czy twojej przemiany materii tu znajdziesz czego potrzebujesz.

Dzień 1

Klatka:

wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x10 wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem 3x10 

Biceps: 

uginanie ramion z hantlami ,młotki 3x10,8,6 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10 

Dzień 2

Plecy: 

Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 
Martwy ciąg 4x12,10,8

Brzuch: 

brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 

Dzień 3

Triceps: 

wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 3x10,8,6  wyciskanie hantli w opadzie do tyłu 3x10,8,6 

Barki: 

wyciskanie na siedząco hantli do góry 3x10,8,6
unoszenie rąk z hantlami z przodu 3x10,8,6 
Ramiona: 

unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 suwnica wyciskanie gryfu za plecami w górę

Dzień 4

Nogi: 

Przysiady 3x12,10,6łydki 3x20,18,15